Como estimular a produção da Vitamina D nas crianças
Muito provavelmente você já ouviu falar por aí que tomar Sol faz bem porque ajuda a produzir vitamina D no organismo. Mas você sabe qual é a importância dessa vitamina para o corpo e no que ela auxilia na saúde de todo mundo?
Também conhecida como colecalciferol, a vitamina D é um dos principais potencializadores e reguladores do sistema imunológico. Ou seja, a sua produção é extremamente importante na prevenção de diversas doenças e no fortalecimento do organismo para enfrentar doenças como infecções, bronquite e pneumonia.
De uns anos para cá, tem ocorrido vários casos de crianças com deficiência em vitamina D, principalmente as que moram em áreas urbanas, uma vez que estão mais expostas à poluição ou por morarem em locais que não têm incidência de luz solar. E agora, com o isolamento social decorrente da pandemia do novo coronavírus, isso tende a se tornar ainda mais comum.
Então, para que os pequenos não fiquem sem produzir essa vitamina tão importante, separamos algumas dicas de como você pode auxiliar no processo sem colocar a saúde deles em risco. Confira!
Cuidado com o tempo
De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, a exposição direta da pele à luz solar deve ser realizada de duas maneiras:
1. Caso a criança esteja só de fralda, a exposição deve ser de 6 a 8 minutos por dia ou 30 minutos por semana;
2. Se apenas o rosto da criança estiver exposto ao sol, o ideal é que a exposição seja de 17 minutos ao dia ou 2 horas por semana.
Usar ou não protetor solar?
Quando se aplica o protetor solar sobre a pele, a capacidade de produção de vitamina D é reduzida em quase dez vezes. No entanto, estudos recentes apontam que essa limitação não ocorre em escala suficiente para causar uma deficiência da vitamina. Por isso, a dermatologista Giovanna Prata dá uma dica interessante.
“Para sintetizar a vitamina D, é preciso que seja exposta ao sol uma área de 10 cm² da pele. Então, para obter um custo-benefício é interessante proteger áreas sensíveis como rosto, colo e mãos, deixando expostas outras como pernas ou braços durante uma caminhada ao ar livre. Então a dica é tomar sol em um local controlado em que seja possível monitorar, porque se aparecer alguma lesão suspeita o paciente vai ver. Se expuser as costas ao sol, por exemplo, não vai notar se aparecer uma lesão suspeita ”, orientou a médica em entrevista ao Jornal da Manhã.
Além disso, passado o tempo que mencionamos no tópico anterior, se a criança continuar no sol, ela deve aplicar o protetor solar por toda a pele para evitar desenvolver queimaduras, lesões oculares e doenças cutâneas – entre as mais perigosas, o câncer de pele melanoma.
Consuma alimentos ricos em vitamina D
Mesmo os alimentos sendo responsáveis por apenas 20% da produção de vitamina D no corpo humano, inseri-los na dieta é fundamental. Sendo assim, invista em peixes gordurosos, como salmão e sardinha, cogumelos, fígado e gema de ovo. Essa é uma ótima maneira da vitamina continuar sendo produzida mesmo em tempos de pandemia e com limitação de acesso aos raios solares.
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